무릎을 굽힐 때 소음이 나는 경우 어떻게 해야 하나요?

무릎을 굽힐 때 ‘뚝’, ‘딱’ 소리나 마찰음 같은 소음이 나는 경우는 많은 사람들이 경험하는 흔한 증상입니다.

대개 이런 소음은 심각한 문제가 아닐 수도 있지만, 때로는 무릎 건강에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

다음은 무릎 소음이 날 때 고려해야 할 원인과 대처 방법입니다.



1. 무릎 소음의 원인 - 관절 내 가스의 팽창 및 붕괴: 무릎 관절 안에 있는 가스(산소, 이산화탄소 등)가 움직임에 따라 팽창하거나 붕괴되면서 나는 소리로, 일반적으로 무해합니다.

- 연골의 마모 및 불균형: 무릎 관절을 감싸고 있는 연골이 닳거나 손상되면 뼈와 뼈가 직접 접촉하면서 소리가 날 수 있습니다.

- 인대나 힘줄의 움직임: 무릎을 움직일 때 인대나 힘줄이 관절 돌출부를 넘어가면서 ‘딱’ 하는 소리가 들릴 수 있습니다.

- 연골연화증 또는 관절염 초기증상: 무릎 안 연골이 약해지거나 손상되어 발생하는 소음일 수 있고, 아울러 통증이나 부종을 동반할 수 있습니다.



2. 무릎 소음에 대한 대처 방법 - 휴식과 적절한 운동: 무릎에 무리가 가지 않도록 휴식을 취하되, 근육을 강화하고 관절을 보호하는 저강도 운동(예: 걷기, 수영, 자전거 타기)을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

- 무릎 스트레칭과 근력 강화: 대퇴사두근(허벅지 앞 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤 근육)을 강화하면 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

- 체중 관리: 과체중일 경우 무릎에 가해지는 압력이 커지므로 균형 잡힌 식사와 운동으로 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.

- 무릎 보조기 사용: 무릎을 지지하는 보호대나 보조기를 착용하여 부하를 줄일 수 있습니다.

- 통증이나 부종 동반 시 병원 방문: 소음과 함께 지속적인 통증, 부종, 무릎이 붓거나 움직이기 어려운 증상이 있으면 정형외과 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.



3. 피해야 할 행동 - 무리한 점프나 달리기, 급격한 방향 전환 등의 동작은 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 조심해야 합니다.

- 통증이 있는데도 무리해서 운동을 계속하거나 무릎을 강제로 굽히는 행위는 악화를 초래할 수 있습니다.



4. 예방을 위한 생활습관 - 평소 올바른 자세 유지 및 규칙적인 스트레칭 - 운동 전 충분한 준비운동과 근력 강화 운동 - 무릎에 과도한 부담을 주는 자세나 습관 개선 무릎을 굽힐 때 나는 소음은 대부분 일상생활에서 흔히 겪을 수 있지만, 소음과 함께 통증이나 기능장애가 나타난다면 반드시 전문가의 진료를 받으시길 권장드립니다.

적절한 운동과 관리로 무릎 건강을 지키는 것이 중요합니다.