무릎 수술 후 운동 재개 시 주의해야 할 점은 무엇인가요?

무릎 수술 후 운동을 재개할 때는 신중한 접근이 필요합니다.

무릎은 우리 몸에서 체중을 지탱하고 움직임을 가능하게 하는 중요한 관절이기 때문에, 수술 후 적절한 회복과 재활 과정을 거치지 않고 무리하게 운동을 시작하면 부상 재발이나 상태 악화로 이어질 수 있습니다.

아래는 무릎 수술 후 운동 재개 시 반드시 유의해야 할 주요 사항들입니다.



1. 의사와 치료진의 승인 받기 수술 후 운동을 시작하기 전에는 반드시 주치의나 물리치료사와 상담하여 현재 무릎 상태가 운동에 적합한지 확인해야 합니다.

무릎의 회복 정도, 염증 또는 통증 유무, 수술 방식 등에 따라 운동 재개 시점과 종류가 달라질 수 있습니다.



2. 점진적인 운동 강도 증가 초기에는 가벼운 스트레칭이나 저강도 재활 운동부터 시작하고, 무릎 상태와 통증 반응을 관찰하면서 점차 운동 강도와 시간을 늘려갑니다.

갑작스럽고 강한 운동은 관절에 부담을 줄 수 있으므로 피해야 합니다.



3. 충격이 적은 운동 선택 처음 운동을 재개할 때는 걷기, 수영, 자전거 타기 등 무릎에 부담이 적은 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

뛰기나 점프같은 고강도 운동은 회복이 충분히 이루어진 후에 서서히 도입하는 것이 안전합니다.



4. 올바른 자세와 운동 방법 숙지 운동 시 무릎에 가해지는 부담을 최소화하려면 정확한 자세와 운동 방법을 배우는 것이 중요합니다.

물리치료사의 지도하에 운동을 하는 것이 좋으며, 잘못된 자세는 부상 위험을 높입니다.



5. 통증과 부종에 민감하게 반응하기 운동 중이나 후에 무릎에 통증, 부종, 뻣뻣함이 생기면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취합니다.

통증이 지속되거나 심해질 경우, 무리하지 말고 전문가와 상담해야 합니다.



6. 충분한 워밍업과 쿨다운 운동 전후로는 꼭 워밍업과 쿨다운을 통해 근육과 관절을 준비시키고 회복을 돕는 것이 좋습니다.

이는 부상 예방과 회복 속도 향상에 도움이 됩니다.

7. 중량 및 저항 운동 시 주의 무릎 근력 강화 운동은 필수적이지만, 무리한 중량이나 저항을 가하면 관절에 부담을 줄 수 있으므로 점진적으로 무게를 늘리고, 무릎 상태가 좋지 않을 땐 운동 강도를 낮춰야 합니다.

8. 재활 운동 병행하기 무릎 수술 후 성공적인 회복에는 전문적인 재활 운동이 매우 중요합니다.

재활 프로그램은 근력 강화, 유연성 회복, 균형 감각 향상 등에 중점을 두며, 운동 재개 시에도 재활 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

: 무릎 수술 후 운동은 서두르지 말고 의사와 치료진의 조언을 따라 점진적으로 진행해야 하며, 무릎에 무리가 가지 않는 운동부터 시작하고, 통증이나 부종 등 부정적 증상이 있으면 즉각 운동을 중단하고 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

올바른 재활과 적절한 운동은 무릎 기능 회복과 건강한 움직임 유지에 큰 도움이 됩니다.