달리기를 위해 피해야 할 습관은 무엇인가요?

달리기를 할 때 피해야 할 습관들은 부상 예방과 운동 효과 극대화를 위해 매우 중요합니다.

다음은 달리기 시 피해가 되는 대표적인 습관들입니다.

1. 준비 운동과 정리 운동을 하지 않기 달리기 전 충분한 스트레칭과 몸을 푸는 준비 운동을 하지 않으면 근육이나 관절에 무리가 가기 쉽습니다.

마찬가지로 운동 후에도 정리 운동으로 몸을 천천히 식히고 근육을 늘려 주어야 피로 회복과 부상 방지에 도움이 됩니다.

2. 과도한 무리하기 체력에 맞지 않는 과도한 거리 또는 속도로 무리해서 달리면 근육 염좌, 무릎 통증, 피로 누적 등 부상을 초래할 수 있습니다.

자신의 체력과 상태에 맞게 점진적으로 운동 강도를 올려야 합니다.

3. 잘못된 자세로 달리기 구부정한 허리, 너무 큰 보폭, 발을 딛는 방식이 부적절할 경우 무릎, 발목 등에 부담이 가해져 부상 위험이 높아집니다.

바른 자세와 올바른 착지법을 익히는 것이 중요합니다.

4. 충분한 수분 섭취를 하지 않기 달리기 중이나 후에 탈수 상태가 되면 피로도 빨라지고 근육 경련 등이 발생할 수 있습니다.

운동 전후 및 운동 중간중간에 물을 충분히 마셔주는 습관이 필요합니다.

5. 불규칙한 운동 습관 한꺼번에 무리해서 달리다가 몇 날 며칠 쉬기도 하고 해서 몸에 스트레스를 주면 오히려 효과가 떨어지고 부상 위험이 커집니다.

규칙적이고 꾸준한 운동이 건강과 체력 향상에 중요합니다.

6. 적절하지 않은 신발 착용 발에 맞지 않거나 기능성이 떨어지는 운동화를 신으면 충격 흡수가 잘 되지 않아 무릎, 발목 부상 위험이 높아집니다.

자신의 발 모양과 달리기 스타일에 맞는 신발을 선택해야 합니다.

7. 통증 무시하기 운동 중 또는 후에 통증이 느껴지는데도 무시하고 계속 달리면 부상이 악화될 수 있습니다.

이상 징후가 보이면 충분한 휴식과 전문적인 진단이 필요합니다.

이와 같은 습관을 피하고 올바른 달리기 방법을 익히면 즐겁고 건강한 달리기 생활을 할 수 있습니다.