달리기로 불면증을 개선할 수 있을까요?

달리기가 불면증 개선에 미치는 영향에 대해 알려드리겠습니다.

불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 힘든 상태로, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동, 특히 유산소 운동인 달리기는 불면증 개선에 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

1. 수면의 질 향상 달리기와 같은 유산소 운동은 신체의 피로도를 증가시켜 자연스럽게 깊고 숙면에 이르는 데 도움이 됩니다.

운동 후 몸이 휴식을 필요로 하면서 수면 시간과 수면의 질 모두 개선될 수 있습니다.

2. 스트레스와 불안 감소 운동은 뇌에서 세로토닌, 도파민 등 기분을 좋게 하는 신경전달물질 분비를 촉진해 스트레스와 불안을 줄여줍니다.

불안이 불면증의 한 원인일 경우 달리기를 통한 스트레스 감소가 수면 패턴 정상화에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 생체 리듬 조절 규칙적인 달리기와 같은 운동은 우리 몸의 생체 시계를 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

특히 아침이나 낮에 운동할 경우 자연스러운 주간-야간 리듬 형성에 도움이 되어 수면 리듬을 정상화하는 데 기여합니다.

4. 주의점 하지만 달리기를 포함한 격렬한 운동은 너무 늦은 밤에 하면 오히려 신체가 각성 상태에 머무르게 되어 잠들기 어렵게 만들 수도 있습니다.

따라서 늦은 밤보다는 이른 아침이나 이른 저녁 시간대에 운동하는 것이 바람직합니다.

규칙적이고 적절한 시간대에 달리기 운동을 하면 불면증 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

하지만 심각한 불면증이 지속되거나 다른 건강 문제가 의심될 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.