다이어트할 때 과일 섭취는 얼마나 해야 하나요?

다이어트할 때 과일 섭취는 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.

과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강한 식단의 필수 요소지만, 과일에도 당분(과당)이 포함되어 있기 때문에 과도한 섭취는 칼로리 과잉으로 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

다이어트 중 과일 섭취 가이드라인 1. 하루 1~2회, 1회당 한 줌 분량(약 100~150g) 정도가 적당 과일은 간식이나 식사 대용으로 활용할 수 있으며, 하루에 적당량을 섭취하면서 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.

2. 과당 함량이 낮고 섬유질이 풍부한 과일 선택 사과, 베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기), 배, 자몽 등은 혈당 조절에 도움이 되고 포만감을 줍니다.

반면 바나나, 포도, 망고 등 당 함량이 높은 과일은 적당량만 섭취하세요.

3. 가공된 과일 제품(과일 주스, 말린 과일)은 칼로리가 높고 당분 농축이 심하므로 주의 가능하면 신선한 과일을 통째로 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 과일을 너무 늦은 시간에 섭취하는 것은 피하기 저녁 늦게 당분 섭취가 많으면 체지방으로 축적될 수 있으므로, 가급적 오전이나 점심시간대에 먹는 것이 효과적입니다.

5. 전체 칼로리 섭취량에 맞추어 조절 다이어트 중이라면 하루 총 칼로리 목표 내에서 과일 섭취량을 포함시키는 것이 중요합니다.

요약 - 하루 1~2회, 100~150g 정도의 신선한 과일 섭취 권장 - 당분이 적고 식이섬유가 많은 과일 선택 - 주스나 건과일은 과다 섭취 주의 - 전체 칼로리 및 식단 균형 고려하여 조절 과일은 다이어트 중에도 건강과 활력을 유지하는 데 도움이 되므로 적절한 양과 종류를 선택해 꾸준히 섭취하는 것이 바람직합니다.