다이어트 중에 무엇을 간식으로 먹으면 좋나요?

다이어트 중에도 간식을 적절히 섭취하면 허기짐을 달래고 영양을 보충하는 데 도움이 됩니다.

다만, 칼로리가 낮고 포만감을 주면서도 건강에 좋은 간식을 선택하는 것이 중요합니다.

다음은 다이어트 중에 추천할 만한 간식 종류입니다.

1. 견과류 호두, 아몬드, 캐슈넛 등은 건강한 지방과 단백질, 식이섬유가 풍부해 소량으로도 포만감을 줍니다.

하루 한 줌(약 15~20g) 정도가 적당하며, 소금을 첨가하지 않은 무염 제품을 고르는 것이 좋습니다.

2. 과일 사과, 베리류, 키위, 오렌지 등은 비타민과 항산화물질이 풍부하면서도 칼로리가 비교적 낮습니다.

단, 과일도 당분이 있으니 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 채소 스틱 당근, 오이, 셀러리 등을 생으로 잘라 저지방 요구르트나 홈메이드 저칼로리 드레싱과 함께 먹으면 칼로리 부담 없이 식이섬유를 보충할 수 있습니다.

4. 그릭 요거트 단백질이 풍부한 그릭 요거트는 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

무가당 제품을 선택하고, 필요하면 신선한 과일이나 견과류를 조금 추가해 맛을 내세요.

5. 삶은 달걀 단백질과 필수 영양소가 많아 다이어트 시 간식으로 적합합니다.

간단히 휴대할 수 있고 칼로리도 적당합니다.

6. 통곡물 크래커 섬유질이 풍부한 통곡물 크래커는 배를 적당히 채울 수 있으며, 치즈나 저지방 햄과 함께 먹으면 더욱 만족스럽습니다.

7. 에너지 바 시중에 판매되는 에너지 바 중에는 당분과 인공첨가물이 많은 제품도 있으므로, 저당분·고단백·저칼로리 제품을 신중하게 선택하세요.

--- 팁 - 간식 섭취량을 너무 늘리지 않도록 주의하세요.

- 물을 충분히 마셔 허기와 갈증을 혼동하지 않도록 합니다.

- 정해진 간식 시간에 규칙적으로 먹어 과식을 방지하세요.

이처럼 다이어트 중에도 적절한 간식 선택과 섭취는 체중 감량과 건강한 식습관 유지에 큰 도움이 됩니다.