발바닥 건강을 위한 스트레칭 타이밍은?

발바닥 건강을 위한 스트레칭 타이밍은 매우 중요합니다.

발바닥은 우리 몸을 지탱하는 기본 부위로, 장시간 서 있거나 걷는 활동, 운동 후에 피로와 긴장이 쌓이기 쉽기 때문에 적절한 시기에 스트레칭을 해주는 것이 발의 통증 예방과 기능 유지에 도움이 됩니다.



1. 아침 기상 직후 아침에 막 일어나서 발바닥 스트레칭을 해주면, 밤사이 굳어졌던 근육과 인대가 부드러워져 하루를 시작할 준비가 됩니다.

특히 족저근막염이나 발바닥 통증이 있는 경우 아침 스트레칭은 통증 완화에 효과적입니다.



2. 장시간 앉아 있거나 서 있은 후 오랜 시간 서 있거나 앉아 있을 경우 발의 혈액순환이 원활하지 않고, 근육이 뭉치기 쉽습니다.

이런 경우에는 틈틈이 일어나 짧게 발바닥을 스트레칭 해주는 것이 좋습니다.

예를 들어, 1~2시간마다 5분 정도 시간을 내어 발바닥을 늘려주는 것이 발 건강에 도움이 됩니다.



3. 운동 전 후 운동 전에는 발바닥을 포함한 발 근육과 인대를 충분히 풀어줘야 부상을 예방할 수 있습니다.

운동 후에도 근육의 피로를 풀기 위해 스트레칭을 해주면 회복에 도움이 됩니다.



4. 취침 전 하루 동안 누적된 피로와 긴장을 풀어주기 위해 잠자리에 들기 전 발바닥 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.

이는 혈액순환을 촉진하고 숙면을 유도하는 효과도 있습니다.

--- 발바닥 스트레칭 방법 간단 예시 - 수건 이용 스트레칭 : 앉아서 발에 수건을 걸고 수건 양쪽 끝을 잡아 발끝을 몸 쪽으로 당겨 발바닥 근육을 늘려줍니다.

- 발가락 당기기 : 앉은 자세에서 한쪽 발가락을 손으로 잡고 천천히 뒤로 당겨줍니다.

- 발볼 마사지 : 골프공이나 마사지볼을 발바닥 밑에 두고 앞뒤로 굴리면서 마사지합니다.

--- 요약 발바닥 스트레칭은 아침 기상 직후, 장시간 같은 자세를 유지한 후, 운동 전·후, 취침 전에 시행하는 것이 가장 좋습니다.

하루 중 여러 차례 규칙적으로 스트레칭을 해주면 발의 유연성을 높이고 피로를 줄여 발 건강을 지킬 수 있습니다.