발바닥 보호를 위한 스트레칭 루틴은?

발바닥 보호를 위한 스트레칭 루틴 발바닥은 우리 몸을 지탱하는 중요한 부위로, 걷거나 설 때 많은 하중이 집중됩니다.

이 때문에 발바닥에 무리가 가해지면 족저근막염, 발바닥 통증, 피로감 등이 발생할 수 있습니다.

이를 예방하고 발바닥 근육과 인대를 유연하게 유지하기 위해 꾸준한 스트레칭이 매우 효과적입니다.

아래는 발바닥을 보호할 수 있는 기본적인 스트레칭 루틴입니다.



1. 발가락 당기기 스트레칭 - 의자에 앉아 한쪽 발을 무릎 위에 올립니다.

- 손가락으로 발가락을 부드럽게 잡고 몸 쪽으로 천천히 당겨줍니다.

- 발바닥이 자연스럽게 늘어나는 느낌이 들 때까지 15~30초간 유지합니다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시합니다.



2. 족저근막 마사지 - 의자에 앉아 발바닥 밑에 테니스공이나 마사지 볼을 놓습니다.

- 발바닥으로 공을 굴리면서 마사지하듯 눌러줍니다.

- 1~2분간 천천히 굴리며 근육 이완에 집중합니다.



3. 수건 잡아당기기 - 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 뻗습니다.

- 수건이나 밴드를 발가락 끝에 걸고 양손으로 잡아 당깁니다.

- 발바닥과 종아리 뒤쪽 근육이 당기는 느낌이 들 때 20~30초간 유지합니다.

- 2~3회 반복합니다.



4. 발가락 벌리기 운동 - 바닥에 앉아 발가락을 최대한 벌립니다.

- 5초간 유지 후, 발가락을 모으는 동작을 반복합니다.

- 10~15회 실시하여 발가락과 발바닥 근육 강화에 도움을 줍니다.



5. 이중 굴곡 스트레칭 (발목과 발바닥 함께) - 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗은 뒤, 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다(배부 굴곡). - 동시에 발가락을 아래 방향으로 밀어내는 자세를 취해 발바닥 근육을 늘립니다.

- 20초간 유지 후 천천히 풀어줍니다.

- 좌우 각각 2회씩 진행합니다.

스트레칭 시 유의사항 - 무리하지 않고 천천히 시행합니다.

- 통증이 심하면 중단하고 전문의와 상담하세요.

- 꾸준히 매일 또는 운동 전후에 시행하면 효과가 더욱 좋습니다.

발가락 당기기, 족저근막 마사지, 수건 잡아당기기, 발가락 벌리기, 이중 굴곡 스트레칭을 포함한 루틴을 통해 발바닥의 유연성과 근력을 키우고, 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

건강한 발을 위해 규칙적인 스트레칭을 생활화해 보세요!